5 TIPS PARA DORMIR MEJOR

Dormir bien además de ser un gran placer trae grandes beneficios en la vida diaria, nos ayuda a incrementar la creatividad, perder peso, estar más concentrados durante el día, nos hace sentir sanos, etc., pero cuando se convierte en una tarea difícil de conseguir puede causar gran frustración, sin mencionar el mal humor y mal rendimiento durante el día. En HOKMAH queremos ayudar, es por esta razón que te dejamos algunos consejos que te ayudarán a tener un descanso reparador durante la noche y mejorar tu calidad de vida. 

1.   Establece un horario (rutina):

Se trata de entrenar a nuestro cuerpo para respetar un horario de descanso, establece una hora para dormir y una hora para despertar tomando en cuenta que es recomendable dormir de 7 a 8 horas diarias. 

2.   No tomes siestas largas:

Tomar una siesta nos ayuda a seguir con energía durante todo el día, pero no tomes siestas de más de 20 minutos, ya que esto contribuirá a que en la noche no estés los suficientemente cansado para conciliar el sueño.

3.   Adiós a la cafeína: 

Como es bien sabido, el consumo de cafeína durante la noche provocará dificultades para dormir, además aumenta la necesidad de levantarse durante la noche al baño. 

4.   Evita cualquier tipo de pantalla:

Es recomendable que al menos una hora antes de dormir dejes de lado el uso de cualquier tipo de pantalla ya sea el celular, tv, computadora, etc., pues estas estimularán tu mente y le será mas difícil descansar. No te vayas a la cama con ningún aparato electrónico, mejor lee antes de dormir y verás como cambia la calidad de tu descanso. 

5.   Establece un lugar cómodo para dormir: 

Lo ideal es que tu zona de descanso sea un lugar oscuro, que esté a una temperatura adecuada y lo mas tranquilo posible, además deberá ser un lugar ordenado y con pocos objetos alrededor para facilitar un ambiente de tranquilidad. 

FUENTE: MUY INTERESANTE